小鬼当家 天下宝贝

　　宝宝每天需要补多少钙？中国营养学会提出以下建议：不同年龄，每日钙的适宜摄入量不同：

　　0～0.5岁需300毫克。

　　0.5～1岁需400毫克。

　　1～4岁需600毫克。

　　4～7岁需800毫克。

　　7～成人需800毫克。

　　△食补为主

　　有道是“靠药方不如靠厨房”，小餐桌上有富含钙的食品，细水长流，是最佳的补钙途径。可以这么说，已经能上桌吃饭的宝宝，在每天的饮食中，有奶、有豆，“六成钙”已够。打个比方，100毫升牛奶可提供104毫克的钙（100毫升酸奶可提供118毫克的钙），一个3岁左右的孩子，每天喝300毫升牛奶（或250毫升酸奶），就有312毫克的钙入账。再加上50克的豆腐，可提供70毫克的钙。那么，有这么多奶和豆就有近400毫克的钙入账了，于是便达到一日适宜摄入量的“六成”。

　　△另外“四成不难寻”

　　除了牛奶和豆制品富含钙，其他还有不少食物也富含钙，同样可以安排在食谱中，轮番上阵。

　　以下列出几种宝宝爱吃、好做、又含钙丰富的食物。

　　每100克食物中含钙的毫克数：

　　芝麻酱1170黑木耳247

　　小虾皮991青豆200

　　干海带348豌豆195

　　黄花菜301芸豆176

　　紫菜264萝卜缨110

　　另外，带骨的小酥鱼也是补钙的佳品，绿叶菜含草酸多的菜需要先“焯”一下再炒也是补钙家常菜。

　　上顿吃了芝麻酱花卷，下顿来条小酥鱼；今天吃顿打卤面（黑木耳、黄花菜都用上了）；明天来碗虾皮紫菜汤；顿顿都有绿叶菜。于是补足那“四成”钙的需要量，心中就有了底。

　　△莫让钙“穿肠过”

　　如果食物中含钙丰富，但机体缺少维生素D，钙也难免会“穿肠过”，没被或少被机体吸收利用。

　　有道是食物补补得到钙；太阳晒晒吸收钙；蹦蹦跳跳留住钙。营养、阳光和运动是宝宝长个儿的三件宝。

　　有的家长认为孩子长得快，仅靠食补、运动和晒太阳这三件宝也不能满足孩子对钙的需求，需要借助钙片或者钙粉来补充，其实大可不必，补钙也并非越多越好。钙过多，会影响机体对铁、锌的吸收和利用。中国营养学会指出：钙的可耐受最高摄入量为2000毫升/日，并指出每日钙摄入量超过适宜量时已毫无益处。