微笑课堂：身体的分段放松法练习步骤
小鬼当家 写于 2010-05-21
使用介绍：
让我们在操作一个让自己身体舒缓安静下来的过程；同时，去关心呵护我们身体…一个接着一个地方，让自己感受那个自我身心的关照；一直到一起享受身心完全放松的境界…
在繁忙的生活中；身体的分段放松法，用来平复心情烦躁情绪；恢复身体精神疲劳，协助睡眠都很适用。
步骤重点解说：
一、找个安应适合放松的环境，或坐或躺。
二、手脚自然舒服置于腿上或身体两旁平放。
三、可依个人喜好播放轻松音乐与否…
四、闭上眼睛，沉淀心灵…（约2分钟）
五、调整均匀自然呼…感受全身的宁静状态之后…
六、开始依照自己的感受，把身体依个人感受，分为几个不同的段落，然后逐一分段进行放松…
七、要记得，『慢』，是一个必须把握的重点诀窍喔！
八、若时间不多；也可以跟着多媒体光盘里的步骤进行…
九、如果你想协助身边的人放松，也可以这样帮它操作喔！
操作身体的分段放松方法：
首先安定身心：
找一个安静的地方，坐下来，准备放松吧…
首先，调整你的呼吸；做几个很舒服，很轻松的呼吸，然后慢慢的吐出去…
对，你可以闭上眼睛，当你闭上眼睛；大脑就知道你要放松了…
感觉心情逐渐的沉淀下来了，呼吸也改变了…
好！现在感觉一下，全身身体的状态…
然后让我们来一步一步的作放松的动作…
开始进入分段放松步骤：（一般由身体上部到下部操作）
首先，感觉头皮放松了，完完全全的舒展开来了…
左边的耳朵也放松了，右边的耳朵也放松了…
把脸颊放松；眼皮也放松了…
鼻子、嘴唇都放松了；下巴也放松了…
感觉那个放松的力量，来到了脖子…
对！肩膀也放松了；手臂完完全全的放松了…
手腕、手掌的每一个指头…一段一段的放松了…
上半身的部位，胸腔整个放松了…
肠胃放松了；内脏放松了；臀部放松了…
感觉血液的流动来到了大腿也放松了；膝盖放松了；小腿也放松了…
一直放松到脚踝；脚掌的每个骨头、脚指头，全部放松了…
直到最小、最尖的指头尖；完完全全的放松了…
好！你的身体现在非常的放松了，呼吸也变的更放松了…
平常白天所承受的压力或紧张；随着呼吸，通通排出去了！
你已经非常的放松了…
预约的休息和回复精神元气状态：
接下来的3分钟；好好的感觉和享受放松…
3分钟以后；休息够了…
你会很舒服的睁开眼睛，并且感觉充满了活力，开开心心的，回到平常的状态！
好，现在开始3分钟…
类别：宝宝成长历程
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