小鬼当家 天下宝贝

　　引言

　　每天我们都会遇到很多事情，引发我们不同的情绪反应，例如适逢节日我们会觉得欢喜或考试临近会感到较焦虑等。青少年在生理，心理及社交各方面都经历较快的发展，令情绪也较容易波动。青少年若能敏锐地辨识自己的情绪，并适当的抒发和处理，有助心理健康成长及促进人际关系。

　　情绪知多少

　　情绪是人的内心感受，也是推动行为的重要力量。

　　正面的情绪

　　如∶愉快、满足、欣赏、感激、关怀、期待、惊喜、羡慕等。

　　负面的情绪

　　如∶愤怒、怨恨、不满、忧愁、焦虑、恐惧、嫉妒、羞耻、内疚等。

　　正面的情绪会令你心灵舒畅。心中充满这些感情的人会乐观、积极、乐于助人、充满斗志，也能纾缓压力及面对挑战。

　　负面的情绪会令你陷于低落不快，当遇到不如意事情时感受到这些情绪是正常的。但若长期被这些负面情绪困扰，我们便容易显得自怨自艾、意志低沉、畏缩不前和愤世嫉俗。

　　认识负面的情绪

　　青少年须要认识自己的情绪，了解它的由来，从而作出恰当的处理。

　　(一)愤怒

　　受到侮辱、威胁

　　遭受阻碍、挫折

　　遭受反对、不公平的待遇

　　(二)忧愁

　　缺乏成功的体验

　　得不到足够的关怀

　　失去至亲至爱的人、宠物或物件

　　(三)焦虑与恐惧

　　家庭突变

　　青春期的身体变化

　　面对陌生的场合和情景

　　做错事担心被揭发

　　(四)羞耻

　　被别人批评、怪责

　　遭受别人拒绝、离弃

　　遇到挫折、失败

　　身体缺陷或毛病

　　(五)内疚

　　触犯错误

　　后悔自己的所作所为

　　觉得自己不完美，达不到要求

　　情绪处理三部曲

　　第一部曲－认识自己的情绪

　　一个人能够准确地感受和描绘心中的情绪，便能把握自己的内心世界。

　　掌握到甚么事情引致我们的情绪起伏，可增进我们对自我的了解。

　　敏锐的情感触觉也可帮助我们了解别人情感，不会不经意地冒犯他人。

　　第二部曲－恰当地表达自己的情绪

　　青少年应学习多些表达正面的情绪如欣赏、感激、关怀、宽恕、满足、快乐等，这会令生活更丰盛和有意义，也会使人际关系更成功和谐。

　　当有负面情绪时，应以不伤人、不害己及不破坏的原则来表达；打架是伤害了别人，压抑是委屈了自己，对死物拳打脚踢是造成破坏，这些都不是恰当的情绪表达方法。

　　第三部曲－采取成熟而有效的处理方法

　　(一)消除愤怒

　　暂时与发生冲突的人物或事物分开，如洗个脸或饮杯水，待自己冷静下来才再作解决。

　　将注意力暂时转移到其他事物，可做一些松弛活动，如听音乐，做运动。

　　用另一个角度看那些令自己愤怒的事件，当你为别人给自己起「花名」而感到愤怒时，若你能改变想法，如认为别人愿意跟你做朋友，认为你有幽默感才会给你起「花名」；这样有助你消除愤怒。

　　(二)解开忧愁

　　了解自己不开心的原因，勇敢地面对自己的困扰。

　　放开怀抱，不再怀缅失去的东西，或强迫自己做到百分百完美；重新振作，等待新挑战的来临。

　　凡事看好的一面，例如当你面对考试成绩差的时候，尝试检讨自己弱点之馀，亦要明白一次考试失败并不代表永远的失败，反而可能成为你的推动力。想一些开心或积极的东西，培养乐观的人生态度。

　　建立支持网络，与人倾诉，互相支持鼓励；并让父母、师长、同学或朋友分担烦恼。

　　(三)化解焦虑与恐惧

　　未雨绸缪，作好心理准备，如预先认识青春期各种变化，可减少忧虑不安。

　　平时多参加不同的活动，可减少对陌生场合的恐惧。

　　考试或比赛前，逐步分阶段作预习或彩排，熟能生巧，可减少焦虑。

　　以深呼吸纾缓紧张的情绪。

　　(四)摆脱羞耻

　　面对现实，接受自己，明白每个人都有自己的限制和弱点，最重要是懂得欣赏自己的优点，不以自己为耻。例如未能于陆运会中胜出，也可欣赏自己有参与的体育精神。

　　遇到挫折时，不要退缩倒下，反而要发奋图强，努力改进自己，再勇敢地面对挑战。

　　从失败中站起来，再接再厉，让自己从实际的成功中重建自尊自信。

　　(五)从内疚中释放

　　承认没有人是完美和不会犯错的，不要对自己的过失作出夸大的反应。面对和接纳自己，并不断努力向前迈进。

　　承认自己的错失，勇于改过和作出适当的弥补。如得罪了人便要道歉，以后不再重蹈覆辙。

　　在尽力弥补后，便不要再耿耿于怀，要提起勇气奔向前面的人生路。例如对自己说∶「无论考试成绩如何，总之尽力温书便可。」

　　结束语

　　在日常生活中，我们会有不同的情绪反应，青少年应敏锐地认识自己的情绪，并学习多些表达正面的情绪如欣赏、满足等。而愤怒、忧愁、焦虑、恐惧、羞耻和内疚也是常见的负面情绪，应采取成熟和有效的处理方法，不要伤害自己和他人。